夏意漸濃丨養(yǎng)生先養(yǎng)骨，養(yǎng)骨正當(dāng)時！

來源：品源醫(yī)療時間：2019-6-3瀏覽：3750

轉(zhuǎn)眼到了六月，天氣炎熱，稍微活動下筋骨就出了一身熱汗，除了換上涼爽的夏裝外，還有多種消暑方法選擇。俗話說的好：“夏不臥石，夏不立木”。我們在消暑的同時，也要預(yù)防骨病的發(fā)生。

身子骨硬朗究竟意味著什么？

身子骨硬朗究竟意味著什么？健碩、硬朗、靈活。“身子骨”道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點(diǎn)在“骨”上。防病祛病，最關(guān)鍵的切入點(diǎn)，在于“養(yǎng)骨”。所以要想身體好，就要骨骼好，定期做做“養(yǎng)護(hù)”，真的很重要！現(xiàn)代人生活條件越來越舒適，可以隨時斜臥沙發(fā)、睡軟床，這些都導(dǎo)致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。

夏日為什么適合“養(yǎng)骨”？
首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。其次，夏天進(jìn)行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀。再次，中醫(yī)講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。在夏季將骨骼、關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作的痛苦。因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

在夏季該如何“養(yǎng)骨”呢？
要注意飲食補(bǔ)鈣
多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

要注意增加戶外活動

運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。建議每天堅持30分鐘以上的戶外活動，時間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑。而且活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

適當(dāng)做艾灸
再次，適當(dāng)做艾灸。夏季是排寒化濕最好的季節(jié)，艾灸養(yǎng)陽，可袪除體內(nèi)以前堆積的寒濕，讓冬季易發(fā)作的腰疼減輕或消失不見。

少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物
夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，但是過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。

養(yǎng)骨的重點(diǎn)在于養(yǎng)護(hù)督脈
脊椎是人體督脈循行區(qū)域，是人的活力的中心，督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導(dǎo)致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。所以，夏季需要多通一通督脈。