超聲骨密度儀生產(chǎn)廠(chǎng)家溫馨提示：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：記住這5點(diǎn)！

來(lái)源：品源醫(yī)療時(shí)間：2021-10-22瀏覽：1922

上了年紀(jì)以后，有些人身高越來(lái)越矮，有些人渾身疼痛，甚至一次咳嗽、打個(gè)噴嚏、提個(gè)重物、摔了一跤，就可能出現(xiàn)椎體、腕部或是髖部的骨折……

很多人認(rèn)為這是身體自然衰老導(dǎo)致的現(xiàn)象，其實(shí)不然，這其中有不少是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：記住這5點(diǎn)！

1、適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素D

女性一般是在25歲到35歲這個(gè)階段，骨密度達(dá)到最高值，提前干預(yù)補(bǔ)充，那骨密度在這個(gè)階段可能要更好一些。李晶主任建議，女性在25歲以后應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣和維生素D。在35歲以后，骨密度會(huì)慢慢下降，基礎(chǔ)越好，以同樣的下降速度來(lái)看，最后擁有的骨量還能多一點(diǎn)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

需要選擇一些針對(duì)骨骼和肌肉的鍛煉方式，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如爬山、慢跑、騎車(chē)等，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

3、抗阻訓(xùn)練

對(duì)于支撐骨骼的肌肉，李晶主任建議還可以做抗阻訓(xùn)練。“就像有一些老年人，他患有骨質(zhì)疏松癥的同時(shí)，還有肌少癥的問(wèn)題，可以做一些抗阻訓(xùn)練。比較有可操作性的是彈力帶訓(xùn)練，彈力帶比較容易買(mǎi)到，在家里也不需要太多的空間，做一些阻力性的訓(xùn)練。這樣至少可以使肌肉衰減速度慢一些，對(duì)骨骼支撐力要更好一點(diǎn)。”

4、不宜過(guò)度減重

“有老年人說(shuō)‘有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦’。其實(shí)我們不建議老年人太瘦。低體重是很重要的骨質(zhì)疏松癥和脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)因素。”其實(shí)，“老年人要適當(dāng)?shù)貕褜?shí)一點(diǎn)，當(dāng)然壯實(shí)不止是單純的脂肪多，更多的其實(shí)是需要肌肉。”

5、查骨密度

40歲以上還未絕經(jīng)的女性，由于還有雌激素保護(hù)，所以不用做骨密度檢查。但是女性在絕經(jīng)以后，建議每年體檢時(shí)查一下骨密度。

最后，超聲骨密度儀生產(chǎn)廠(chǎng)家溫馨提示：現(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜、過(guò)量飲用咖啡和濃茶，這都不利于骨健康。年輕人在25歲到35歲這個(gè)階段，可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)日照和鍛煉等方式提升骨健康，提前存儲(chǔ)更多骨量，打牢基礎(chǔ)。待年老后，骨密度慢慢往下坡路走的過(guò)程當(dāng)中，可以保留更多骨量。

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