骨質疏松者吃什么好？骨質疏松飲食禁忌！

來源：品源醫療時間：2019-8-14瀏覽：4022

骨質疏松癥在生活中并不少見，尤其是老年人，發生骨質疏松的幾率更高，它是由多種原因引起的一組骨病，可出現骨組織減少，同時會出現骨骼痛、易骨折，對于骨質疏松者，平時一定要注意做好護理工作，下面一起來看看骨質疏松在飲食方面的注意事項。

對于老年人來說，出現骨質疏松的一大部分原因是由于年齡的增加所造成的，而鈣的攝入不足與骨質疏松的關系密切，因此，飲食上通過多補充一些含鈣量高的食物，幫助增強機體骨密度，從而緩解骨質疏松的狀態。

骨質疏松者吃什么對身體好

1)宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

2)宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;

3)宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

(4)蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗凈后泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。

骨質疏松飲食上注意什么

不能吃得過咸：吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

不能多吃糖：多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。

要注意適量攝入蛋白質，但不能過多：攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發現，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。

不宜喝咖啡：嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏松者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

不能長期飲濃茶：茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松。

盡管隨著年齡的增大，機體的各類技能都在退化，骨質疏松很難避免，但只要積極在飲食上做好調理，骨質疏松也會遠離你的，當然了，對于骨質疏松嚴重的人，小編還是要及時的提醒一下各位，最好到醫院就診，在醫師的指導下合理用藥。

WHO將每年的10月20日定位世界骨質疏松日，骨質疏松是可防可治的慢性病，來時寂靜，后果卻令人驚心。預防骨質疏松要從兒童抓起，做到早預防、早發現、早診斷、早治療從而減少骨質疏松給人們帶來的危害。

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