今日立秋丨養骨要及時，秋后免受罪

來源：品源醫療時間：2020-8-7瀏覽：3392

立秋至，暑仍盛。中醫稱這個階段為“長夏”，長夏的氣候仍以暑濕為主。“秋”，指暑去涼來，預示著炎熱的夏天即將過去，涼爽的秋天即將來臨。

立秋后，“一場秋雨、一場涼”。中醫講“春夏養陽，秋冬養陰。”秋天即將來臨，晝夜溫差會逐漸加大，往往是骨病多發的“多事之秋”，立秋更應該注意“養骨”。

哪些人秋天骨頭易出問題？

第一類是中老年人群，因骨質退變，誘發頸、腰及肢體麻木疼痛。

第二類是因夏季貪涼，長時間使用空調人群，風寒侵襲頸、肩、腰、腿關節，導致秋初疼痛頻繁發作。

第三類則是不少愛美的時尚女性，立秋后頗有涼意，但她們仍把“露肩、露臍”堅持到底，身體部位受涼從而引發關節疼痛。

立秋養骨的注意事項

1、逐漸減少空調的使用

人體的疾病通常是由內外兩類因素導致的，在骨科疾病也是如此。其外因就是氣候的變化，立秋后天氣轉涼，受涼是導致舊傷復發的外因，因此，秋后保暖是預防骨科疾病的關鍵。應根據氣溫變化，逐漸減少空調的使用時間和頻率。

2、改掉夏季晚睡的習慣

立秋后，對于原來就有骨科疾病的人，應注意休息，避免疲勞過度。同時還要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時的睡眠為好。另外，適當午睡也有利于患者。

3、適當運動

對于較瘦的人來說要攝入適當的熱量，保持理想的體重；超體重者應控制飲食，增加運動，減輕體重，以利于減輕關節負重。運動時也要注意勞逸結合。

4、不要受涼

運動后不應該隨時觸碰冰水或用冰水沐浴。受涼后人們關節血運減少，這樣關節發生意外受傷的幾率也就會大大增加，如果長期如此也無疑會增加關節負擔，減少關節使用壽命。所以大家還是應該愛護自己的關節，在不能承受寒冷的情況下，要注意及時保暖。

5、注意飲食均衡防骨質疏松

骨質疏松癥已經成為一種常見病，它是多種骨病的病理基礎。很多人認為補充鈣就能夠防治骨質疏松癥，其實，骨健康需要的營養素中，不僅僅是鈣與維生素D，還有存在于植物性食物中的多種礦物質、微量元素等。

可以多吃含鈣較高的食物，如牛奶、蛋類、豆制品、紫菜、蔬菜和水果等；忌食生冷、辛辣、油膩等食物，飲食要以清淡為主。

立秋后一定要注意骨的養護，如果出現疼痛一定要及時就醫。總之，立秋之后，注意飲食起居和情緒的養生，防止暑濕、寒濕的侵入，才能在秋冬季節少發或不發骨病，免受風濕疼痛之苦。

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